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여성 탈모 영양제 / 여성 탈모 원인, 탈모는 절대 남 얘기가 아니에요. 저도 거울 볼 때마다 정수리 가르마 점점 넓어지는 거 보고 식겁한 적이 한두 번이 아니거든요.
그래서 오늘은 여성 탈모 왜 생기는지, 원인부터 챙겨야 할 영양제까지, 제가 알음알음 모은 정보 다 꺼내서 알려드릴게요. 저처럼 고민 많으셨던 분들께 조금이라도 도움이 됐음 좋겠어요.
여성 탈모, 대체 왜 생길까?
저 머리카락이 빠지는 가장 기본적인 원인은 모낭의 기능 저하예요. 모낭이 뭐냐면, 머리카락이 자라는 뿌리집 같은 거예요. 얘가 건강하면 머리카락도 튼튼하게 잘 자라는데, 나빠지면 모발이 가늘어지고 결국엔 빠져버리는 거죠. 그런데 이 모낭을 괴롭히는 주범 중 하나가 바로 호르몬, 특히 DHT(디하이드로테스토스테론)라는 아이예요.
이 DHT는 남성 호르몬의 일종인데, 여성한테도 소량씩 있어요. 근데 이게 나이가 들거나 스트레스를 받거나 몸이 피곤해지면 상대적으로 더 많아질 수 있거든요. 이놈이 모낭을 자극해서 점점 작게 만들어버려요.
그러면 원래는 굵직굵직하게 잘 자라야 할 머리카락이 얇아지고 힘을 못 쓰는 거죠. 마치 새싹이 자라려는데 땅이 척박해져서 영양을 못 받는 거랑 비슷해요.
그리고 또 하나 중요한 게 혈액순환이에요. 우리 몸이 피를 잘 못 돌리면 손발도 차고, 얼굴도 창백하고 그러잖아요? 그와 똑같이 두피에 피가 안 돌면 모근이 영양을 못 받아요.
머리도 밥을 먹어야 자라는데, 그 밥이 혈액 속에 있는 산소랑 영양소란 말이에요. 스트레스 받으면 혈관이 수축되니까 혈류도 줄고, 머리카락이 클 환경이 안 되는 거예요.
또 염증도 한몫해요. 두피에 염증이 생기면 모낭에 상처 나는 거랑 마찬가지예요. 요즘은 미세먼지도 많고, 잘못된 샴푸 쓰거나 머리 자주 안 감아도 세균이 쌓여서 두피가 약해져요. 그러면 면역 반응이 올라가면서 모낭을 더 상하게 하기도 해요. 피부 뒤집히는 거랑 같은 이치예요.
마지막으로는 유전. 유전은 정말 피할 수 없는 요소인데, 다만 그게 ‘완전히 대머리 된다’는 게 아니라, 탈모에 민감한 체질이 유전된다고 보시면 돼요. 즉, 같은 스트레스를 받아도 나는 머리가 빠지고 다른 사람은 멀쩡한 거죠. 그럴 땐 유전 탓도 있는 거예요. 근데 이건 미리부터 잘 관리하면 생각보다 진행을 늦출 수 있더라고요.
결론은요, 탈모는 단순히 머리카락만의 문제가 아니라, 우리 몸의 전체 건강 신호등이라는 거예요. 속이 안 좋거나, 몸이 약해졌거나, 피가 안 돌거나, 영양이 부족하거나… 이런 게 전부 머리카락에 티가 나는 거예요. 그러니까 탈모 생기면 ‘아이고 나 늙었네’ 하고 넘기지 마시고, 몸 전체를 좀 챙겨줘야 된다는 거예요.
1. 여성 탈모는 단순히 나이 들면 빠지는 거라고 생각하시는 분들도 계시는데, 그게 다가 아니에요. 제일 먼저 꼽을 수 있는 게 바로 호르몬 변화예요.
2. 출산 후나 폐경기 되면 여성호르몬이 뚝 떨어지면서 머리숱도 같이 줄어들어요. 저도 둘째 낳고 한동안 머리 감을 때마다 한 움큼씩 빠져서 무서울 지경이었어요.
3. 그리고 요즘은 다이어트 많이 하시잖아요? 근데 무리한 다이어트는 영양 불균형을 일으켜서 탈모를 부추겨요. 특히 단백질, 철분, 아연 같은 게 부족하면 모근이 힘을 못 써요.
4. 또 스트레스! 이게 머리에 얼마나 안 좋은지 몰라요. 저도 예민하고 스트레스 받을 때마다 머리 떼로 빠지더라고요. 유전도 무시 못 해요. 엄마나 이모 중에 머리숱 얇아지신 분 있으면 나도 비슷하게 갈 확률이 높다더라고요.
5. 거기다 요즘 사람들 습관이 머리카락에 좋지도 않아요. 매일 드라이기, 고데기, 염색에 파마까지. 머리가 쉴 틈이 없어요. 이런 일들이 반복되면 당연히 탈모 생길 수밖에 없죠.
탈모에 좋은 영양제
영양제도 그냥 아무거나 먹는다고 효과 보는 거 아니에요.
1. 부족한 걸 딱 잘 채워줘야 그게 진짜 도움 되더라고요. 제일 유명한 건 비오틴이에요.
이건 모발뿐 아니라 손톱, 피부에도 좋다고 하니까 다들 많이들 챙기시죠? 근데 비오틴이 들어간 영양제는 보통 5000mcg 이상으로 고함량이 많아서 장복할 땐 피부 트러블 생길 수 있으니까 양 조절 잘 하셔야 돼요.
2. 또 하나 중요한 게 철분이에요. 생리량 많거나 식사가 불규칙하면 철분 부족되기 쉬운데, 이게 두피 혈액순환을 떨어뜨려서 모근에 영양 못 가게 만들어요. 저는 병원 가서 피검사 해봤더니 정말 딱 철분 부족 나왔더라고요.
철분 영양제는 공복에 먹어야 흡수가 잘 되지만 위에 부담되면 식후에 비타민C랑 같이 드셔도 좋아요. 그리고 요즘은 비타민 D 부족하신 분들 정말 많아요. 햇빛 잘 안 보게 되잖아요. 이게 모낭 세포에도 영향을 준다니까 무시하면 안 돼요.
비타민 D는 기름에 녹는 성질이라 식사 중에 먹는 게 효과적이래요. 아연도 빠질 수 없죠. 면역력에도 좋고 탈모 예방에도 좋아서 저도 종합 영양제에 꼭 들어간 걸로 골라요. 근데 아연도 많이 먹으면 속 불편해질 수 있으니 1일 10~15mg 정도가 적당해요.
생활습관도 진짜 중요해요
영양제만 먹고 다 되는 거면 얼마나 좋겠어요. 저는 머리 감는 습관부터 고쳤어요. 너무 뜨거운 물로 감지 않고 미지근한 물로, 샴푸는 두피 위주로 꼼꼼하게 마사지하듯 문질러주고, 린스는 절대 두피에 닿지 않게 해요.
감고 나서는 타올로 톡톡 눌러서 닦아낸 다음 왠만하면 찬바람으로 말려요. 시간이 없다면 뜨거운 바람과 번갈아서 쐬서 말리지만, 가능한 뜨거운 바람이 두피에 강하게 자극되지 않게 말리려고 노력해요.
요즘은 두피 전용 세럼도 있어서 그런 거 같이 써주는 것도 추천드려요. 또 수면도 진짜 중요해요. 밤늦게까지 핸드폰 보고 늦게 자면 몸 회복이 안 되니까 머리카락도 안 자라요.
가능하면 11시 전엔 자려고 노력해요. 스트레스는 말할 것도 없고요. 저도 요즘은 명상 어플 깔아서 5분이라도 마음 진정시키고 자려고 해요.
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마무리
탈모라는 게 금방 생기지도 않지만, 한 번 시작되면 되돌리기도 쉽지 않거든요. 그러니까 미리미리 챙겨야 해요. 머리 빠지기 시작하면 마음이 먼저 휑해지잖아요. 나만 그런 거 같고 괜히 주눅 들고요. 근데 절대 혼자만 그런 거 아니에요. 요즘은 젊은 사람도, 출산한 엄마들도, 갱년기 앞둔 언니들도 다들 겪는 일이라니까요. 너무 낙담하지 마시고, 오늘 제가 알려드린 거 하나씩 실천해보세요. 어느 날 머리 감을 때 욕실 배수구가 깨끗한 걸 보면 얼마나 뿌듯한지 몰라요. 저도 아직 관리 중이지만, 같이 힘내서 풍성한 머리 되찾아봐요!