살찌우는 보충제 내 몸에 맞는 보충제 고르기

 

살찌우는 보충제가 필요하신 분들이 계시죠? 사실 살 빼는 게 고민인 사람이 많은 줄 알았는데, 막상 주변을 보면요, 너무 말라서 고민이라는 분들도 참 많더라고요. 친한 친구 막내 동생도 체질이 그런지 아무리 먹어도 살이 안 찌는 거예요. 고기 먹고 과자 먹고, 야식도 먹는데도요. 그래도 건강하게 통통해지고 싶다고, 운동도 병행하면서 ‘살찌우는 보충제’를 알아보는 거 있죠?

 

 

그래서 제가 이번엔 살찌우는 보충제에 대해 이것저것 알아보고, 정리해서 공유해드리려고 해요. 무작정 먹는다고 다 좋은 게 아니거든요. 효과 있는 건 뭔지, 부작용은 없는지, 어떻게 먹어야 좋은지, 그런 것들! 다 알려드릴게요.

 

 

 

살찌우는 보충제, 무턱대고 먹지 마세요

보통 ‘살 좀 찌우고 싶어요’ 하면 사람들이 제일 먼저 하는 게 보충제를 찾는 거잖아요. 특히 요즘은 헬스 유튜버들도 “벌크업에는 이거!” 하면서 이것저것 소개하니까 더 헷갈릴 수밖에 없어요. 근데 아무거나 막 먹으면 체중은 찔 수 있어도 지방만 늘어나고, 오히려 건강에 악영향 줄 수 있답니다. 살찌우는 보충제는 그냥 열량만 높은 게 아니라, 단백질·탄수화물·지방 비율이 잘 맞아야 하고, 복용 타이밍도 꽤 중요해요.

 

 

 

가장 흔한 살찌우는 보충제, ‘매스게이너’라고 들어보셨나요?

이름이 좀 어려울 수 있는데요, 쉽게 말해서 칼로리 폭탄 쉐이크예요. 마시는 한 끼 식사라고 생각하시면 돼요. 보통은 한 스쿱에 500~1200kcal 가까이 들어 있고, 단백질이랑 탄수화물 비율도 꽤 높아요. 그냥 밥 먹는 걸로는 도저히 칼로리 충당이 안 되시는 분들한테 딱이에요.

근데 중요한 건 식사 대용으로 먹는 게 아니라 보충용이라는 거예요. 밥 잘 먹고, 운동도 하면서 추가로 섭취해줘야 건강하게 체중이 늘어요. 그냥 게이너만 마시고 밥 안 먹으면? 살은 찔지 몰라도 금방 빠지고, 영양 불균형 올 수 있어요.

 

 

 

크레아틴, 근육 잡고 싶을 땐 필수

이건 진짜 운동하시는 분들이 사랑하는 보충제예요. 왜냐면 짧고 강한 운동할 때 폭발력을 높여주고, 운동 후 회복도 도와주거든요. 그리고 무엇보다 몸 안에 수분을 끌어당기는 특성 덕분에요, 일시적으로 체중이 늘어나요. 그래서 체중 숫자에 변화를 주고 싶을 때 크레아틴이 의외로 도움이 많이 돼요.

하루 3~5g 정도면 충분하고, 꾸준히 복용하면서 운동까지 병행해주면 살도 찌고, 근육도 붙고! 근데 물 많이 안 마시면 탈수 올 수도 있으니까 물도 자주 챙겨드셔야 해요.

 

 

 

BCAA, EAA? 이건 또 뭐야?

요즘 헬스장 가보면 BCAA, EAA라는 이름 자주 보일 거예요. 이건 아미노산 보충제인데요, 근육 합성 도와주고, 회복 빠르게 해주는 친구들이에요. 체중 자체보다는 근육량 늘리고 싶을 때, 그러니까 마른 몸에서 근육형 체형으로 바꾸고 싶을 때 도움이 돼요.

단백질 파우더와 같이 드시면 더 좋아요. 굳이 둘 중 하나만 고르자면 EAA가 더 종합적인 성분이라 입문자한텐 괜찮아요.

 

 

 

살찌우는 데 효과 있다는 ‘식욕촉진제’, 조심해야 해요

이거 정말 중요해요. 요즘 ‘Apetamin’ 같은 식욕촉진제 SNS에서 자주 돌아다니는데요, 이건 정식 수입도 안 되고, 부작용이 많기로 유명해요. 먹으면 졸리고 어지럽고, 심하면 간에 무리 가고, 호흡 곤란까지 올 수 있대요. 실제로 해외에선 아동 사망 사고도 있었고요. 그래서 미국 FDA에서도 판매 금지 조치를 내렸답니다.

살 찌우고 싶다고 무조건 입맛 돌게 만드는 약에 손 대는 건 정말 비추예요. 건강하게, 식단과 운동, 보충제를 병행하는 방법이 가장 확실하고 안전해요.

 

 

 

 

그럼 어떤 걸 골라야 하냐고요? 기준 알려드릴게요

이건 그냥 제가 주변 헬스 트레이너들한테 들은 팁인데요,

• 원료가 투명하게 공개된 제품
• NSF, Informed-Sport 인증 있으면 더 안심
• 유당 불내증 있으면 WPI나 비유제품 베이스로
• 단백질:탄수화물 비율이 1:3 이상이면 벌크업용으로 좋음
• 당분이 너무 높으면 체지방만 늘 수 있음

요렇게 몇 가지만 체크하면 실패 확률 많이 줄일 수 있어요.

 

 

 

실제로 복용할 때 팁도 드릴게요

1. 운동 후 30분 이내에 보충제를 섭취하면 흡수율이 훨씬 높아요
2. 아침 공복에 단백질 쉐이크 한 잔도 체중 증가에 도움
3. 밤에 자기 전 한 잔 먹으면 야간 단백질 손실 막을 수 있어요
4. 물 섭취는 하루 2~3L 이상 챙겨주세요. 특히 크레아틴 드시면 꼭!
5. 너무 많은 양을 한 번에 먹기보다는 나눠서 섭취하는 게 좋아요.

 

 

 

부작용이나 주의사항도 꼭 체크해야죠

아무리 좋은 보충제라도 내 몸에 안 맞으면 말짱 도루묵이에요.

• 위가 약한 분들은 설사, 속쓰림 올 수 있어요 → 소량부터 시작하세요
• 간에 무리 줄 수 있는 약물형 보충제는 피하세요
• 당뇨나 고혈압 있는 분들은 제품 성분 꼼꼼히 확인 필수
• 한 번에 너무 많은 칼로리 섭취는 지방만 쌓일 수 있어요

무조건 “많이 먹어야 살이 찐다”는 생각은 옛날 방식이에요. 지금은 정확한 타이밍, 알맞은 양, 꾸준한 운동과 식사 이 세 가지가 핵심이랍니다.

 

 

👉 종아리 근육 뭉침 해결방법/ 방치시 생기는 질병

 

맺음말

마른 체형이신 분들 중에는 체중이 늘지 않아서 자존감까지 떨어지셨던 분들도 많아요. 근데 그렇다고 막 아무 보충제나 덥석 먹으면 오히려 건강 해칠 수도 있거든요. 그래서 이 글이 ‘내 몸에 맞는 건강한 살찌우기’에 조금이라도 도움이 되셨으면 좋겠어요.

살찌우는 보충제는 도구일 뿐이지 정답은 아니에요.
잘 먹고, 잘 자고, 꾸준히 움직이면서 나한테 맞는 보충제 하나 골라서 도움받는 정도로 쓰는 게 딱 좋더라고요.